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    近年來，攀巖運動越來越受到人們的喜愛，攀巖運動刺激有挑戰(zhàn)性，但同時也有很大的危險性，容易受傷，所以在攀巖時不但有一定的保護措施，還要做好損傷的預防和急救的準備。

    攀巖損傷的預防

    一、逐步提升訓練強度，給予身體足夠的適應期。

    二、倘若把點不在指力負荷范圍內(nèi)，切勿逞強。

    三、培養(yǎng)正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣。

    四、在受傷時須盡快變更計劃，勿因求好心切而使病情加重。

    五、盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔。

    六、勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作。

    七、避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害。

    八、依照個人能力決定訓練強度。

    九、為使肌肉平衡發(fā)展，須同時訓練與肌纖維收縮相反之力量。

    十、對鍛煉中的肌肉施以柔軟度訓練，可避免傷害。

    攀巖損傷的急救

    一、停止運動。

    二、冰敷�？梢种泼氀艿臄U張，降低出血程度。

    三、包扎。

    四、抬高患部。